Ergonomie-Coach „Verwaltung“ – Gesunde Ergonomie am Arbeitsplatz

TAG 1

1. Einstieg in das Thema Ergonomie

• Was bedeutet „Ergonomie“?
• Was heißt eigentlich „ergonomisch“?
• Themen und Teilbereiche der Ergonomie

2. Anatomie und Physiologie: Grundlagen

• Warum die Wirbelsäule „krumm“ ist und was unsere Bandscheiben brauchen
• Alles, was Sie über Muskeln, Knochen und Gelenke wissen müssen
• Basiskenntnisse: Gesundes Sitzen & Sehen
• Warum Bewegung so wichtig für unseren Körper ist

Aktive Übungen:

• Übungen zur Stärkung schwacher Muskeln
• Übungen zur Dehnung verkürzter Muskeln
• Wie langes Stehen und Sitzen auf unseren Körper wirken
• Was unser Körper braucht, um gesund zu bleiben
• Eine gesunde Körperhaltung
• Ausgleichsübungen

3. Anatomie und Physiologie: Fortsetzung

• Aufbau und Funktionsweise unserer Augen
• Übungen, die unsere Augen lieben

4. Vorbereitung auf das Praxistraining:

• TOP-Modell: Fast so sexy wie es klingt
• Verhaltens- vs. Verhältnisprävention
• Die ideale Einrichtung eines Büro-Arbeitsplatzes: Richtlinien und Empfehlungen
• Empfehlung von Checklisten
• VBG-Software zur Einrichtung eines Büro-Arbeitsplatzes

5. Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz

• Bewertungsmethoden in der Verwaltung
• Ergonomisch sinnvoller Aufbau von Arbeitsplatz und Arbeitsmitteln
• Mobiles Arbeiten – Arbeiten unterwegs im Auto, Zug oder Flieger

6. Praxistraining & Lehrprobe

• Schritt für Schritt: Durchführung einer individuellen Ergonomieberatung
• Einstellung von Stuhl und Schreibtisch,
• Optimale Einrichtung des Arbeitsplatzes
• Individuelle Empfehlungen
• Die wichtigsten ergonomische Arbeitsmittel: Was gibt es und was ist für wen sinnvoll?

TAG 2

7. Was sollten „Schreibtischtäter“ noch beachten?

• Gesunde Ernährung
• Bewegung: Ist es jemals genug?
• Arbeitsumgebung: Licht, Lärm, Luft

8. Rechtliche Grundlagen der Ergonomie

• Wo steht was?
• Die wichtigsten Nachschlagewerke
• Was ist rechtlich verbindlich, was sind Empfehlungen?

9. Der Kollege als Coach – Vertiefung der Beratungskompetenz & Entertainment

• Ergonomie & Entertainment – Ergonomie unterhaltsam vermitteln
• Effektives Marketing für Ergonomie-Maßnahmen im Unternehmen
• Tipps bei typischen Beschwerden, z.B.: Rückenverspannungen, Hohlkreuz, Rundrücken, Schmerzen beim Bedienen der PC-Mouse & Co.
• Fallbeispiele: Sie können jetzt schon individuell beraten!

10. Stressbewältigung

• Was ist Stress?
• Wann kann Stress ungesund werden?
• Wie wir uns selbst wunderbar unter Druck setzen können. Oder eben nicht.
• Optimales Zeitmanagement

Übungen

• Entspannungsübungen für zwischendurch
• Die 2-Minuten-Übung: Machen Sie Ihren Geist frei und fördern Sie Ihre Konzentration

11. Praxistransfer: Die Rolle des Ergonomie-Coaches

• Was ist Ihre Aufgabe?
• Wie wollen Sie sich nach außen präsentieren?
• Was wollen Sie anbieten?
• Marketing: Ihr Angebot bekannt machen!

12. Lehrprobe & Prüfungsvorbereitung (optional)

Falls eine Zertifizierung angestrebt wird, werden die Teile „Stressbewältigung“ und „Praxistransfer“ stark gekürzt und die TN bereiten sich intensiv auf die Prüfung vor.